Zdá sa, že vaša pokožka vás doslova prekukla.
Všimne si každú koblihu navyše a odmení ju nie leskom, ale novým zápalom, uvádza .
Mnoho ľudí sa stále domnieva, že stav tváre závisí len od drahých krémov a návštev kozmetičky. Najnovšie výskumy však dokazujú, že zdravie pleti sa formuje predovšetkým zvnútra a hlavnú úlohu tu zohráva činnosť tráviaceho traktu.
Pixabay
Problémy ako akné alebo skoré vrásky často priamo súvisia s tým, čo ste mali na tanieri včera a predvčerom. Prípravky na vonkajšiu starostlivosť sa snažia prelomiť ochrannú bariéru epidermy, aby sa dostali k bunkám, zatiaľ čo výživa dodáva živiny prirodzenými zásobovacími cestami.
Je to ako rozdiel medzi obliehaním pevnosti a otvorením brány zvnútra. Telo získava stavebné materiály pre pokožku z potravy a hlavnými stavebnými prvkami sú bielkoviny.
Sú nevyhnutné na syntézu kolagénových vlákien, ktoré sú zodpovedné za pružnosť. Omega-3 a -6 mastné kyseliny sú tiež nevyhnutné – bojujú proti zápalom a spomaľujú starnutie tým, že zachovávajú lipidovú bariéru.
A vláknina pôsobí ako vnútorný čistič, ktorý odstraňuje toxíny. Pokožka miluje vitamíny, ale nie v tabletkách, ale v ich prirodzenom balení.
Vitamín C, ktorého je dostatok v citrusových plodoch a bobuliach, nechráni len pred prechladnutím – je veľmi dôležitý pre tvorbu kolagénu. Vitamín A z mrkvy a špenátu pomáha obnovovať bunky a bojovať proti akné.
A vitamín E z orechov a olejov neutralizuje voľné radikály, čím zabraňuje vzniku predčasných vrások. Skúste začať deň ovsenými vločkami ozdobenými bobuľovým ovocím a hrsťou mandlí.
Takýto tanier dodá vašej pokožke antioxidanty z bobúľ a zdravé tuky z orechov. Na obed je ideálny losos na pare so špenátom – zdrojom omega-3, železa a vitamínu K.
Avokádo v šaláte dodá zdravé tuky a paradajky lykopén a vitamín C. Niektoré potraviny sa však správajú ako zradcovia.Cukor a rýchle sacharidy s vysokým glykemickým indexom – biele pečivo, sladkosti – vyvolávajú proces glykácie. Ide o zlepovanie kolagénových vlákien, ktoré zbavuje pokožku pružnosti a vedie k jej predčasnému starnutiu.
Prebytok soli zadržiava vodu, čo vedie k neestetickým opuchom pod očami. Rýchle občerstvenie a polotovary predstavujú dvojitú hrozbu.
Často obsahujú nadmerné množstvo sodíka a trans-tukov, ktoré zasahujú pečeň a narúšajú metabolické procesy. Dokonca aj káva vo veľkých množstvách (viac ako štyri šálky) môže hrať proti vám, spôsobovať úzkosť a problémy so spánkom, čo sa dá okamžite rozpoznať podľa unavenej tváre.
Netreba zabúdať ani na vodu, konkrétne však na čistú, nesýtenú vodu. Čaj, káva a džúsy sa nepočítajú.
Dostatočná hydratácia pomáha vylučovať toxíny, udržiava pružnosť a zachraňuje pokožku, ktorá sa vysušila vplyvom tepla alebo slnka. Vypočítajte si dávku približne 30 ml na kilogram a rovnomerne ju rozdeľte počas dňa.
Najväčšou chybou je ísť do extrému a držať prísnu monodiétu. Telo ochudobnené o množstvo makro- a mikroprvkov okamžite nastaví pokožku na skromný prídel. Krása si nevyžaduje obmedzenia, ale plnohodnotný a rozumný prístup, kde je priestor pre užitočné aj príjemné.
Prečítajte si tiež
- Ako vôňa čerstvého pečiva ovláda váš nákupný košík: neviditeľný manipulátor v každom supermarkete
- Čo sa stane, ak nahradíte večeru proteínovým kokteilom: ilúzia ľahkosti, ktorá oklame váš metabolizmus
