Pocit „motýľov v žalúdku“, keď ste vzrušení, alebo náhla porucha trávenia, keď ste v strese, nie sú len poetické metafory.
Podľa korešpondenta ide o priamy dôkaz existencie osi črevo – mozog, hustého obojsmerného spojenia, ktoré vedci začali seriózne skúmať len nedávno.
Trilióny baktérií, ktoré obývajú náš tráviaci trakt, aktívne produkujú neurotransmitery vrátane približne 90 % všetkého serotonínu, hormónu radosti a pokoja. Zloženie tejto mikrobioty priamo ovplyvňuje emocionálne pozadie, úroveň úzkosti a dokonca aj sklon k depresii.
Pixabay
Nerovnováha prospešných a škodlivých baktérií sa môže prejaviť nielen nadúvaním alebo nepríjemnými pocitmi, ale aj apatiou, chronickou únavou a zlou náladou. Črevá vysielajú do mozgu oveľa viac signálov, ako dostávajú späť, čo nás núti prehodnotiť ich úlohu v tele.
Probiotiká obsiahnuté vo fermentovaných potravinách môžu túto zložitú komunikáciu ovplyvniť. Pravidelná konzumácia kvalitného kefíru, prírodného jogurtu, kyslej kapusty a polievky miso môže pomôcť udržať populáciu prospešných baktérií.
Prebiotická vláknina zo zeleniny, ovocia a celozrnných obilnín im slúži ako potrava a vytvára priaznivé prostredie na ich množenie. Zaujímavé je, že strava bohatá na spracované potraviny a cukor pôsobí presne opačne a provokuje rast patogénnej mikroflóry.
To môže viesť k zvýšenému zápalu v črevách, ktorý podľa výskumov úzko súvisí s rozvojom úzkostných porúch. Starostlivosť o mikroflóru sa začína informovaným výberom potravín na vašom tanieri. Antibiotiká, napriek ich nevyhnutnosti v boji proti infekciám, spôsobujú črevnej mikroflóre ničivý úder.
Po ukončení liečby je obzvlášť dôležité venovať čas jej obnove pomocou probiotických doplnkov a špecializovaných potravín. Konzultácia s lekárom vám pomôže nájsť najlepšiu stratégiu obnovy.
Stres, či už chronický alebo akútny, môže zmeniť zloženie mikrobiálneho spoločenstva v priebehu niekoľkých dní. Praktiky zvládania stresu – meditácia, joga, prechádzky v prírode – sa ukazujú ako prospešné nielen pre psychiku, ale aj pre trávenie. Uvoľnená myseľ podporuje zdravé črevá a naopak.
Rozmanitosť stravy je pre mikrobióm kľúčovým princípom výživy. Konzumácia čo najširšieho spektra rastlinných potravín (až 30 rôznych druhov za týždeň) poskytuje baktériám všetky živiny, ktoré potrebujú. Čím je strava rozmanitejšia, tým je vnútorný ekosystém stabilnejší a vyváženejší.
Venovať pozornosť signálom svojho tela je prvým krokom k harmónii. Nadúvanie, zápcha alebo hnačka po určitých potravinách môžu byť znakom, že niečo nie je v poriadku. Vedenie potravinového denníka vám môže pomôcť sledovať tieto vzorce a upraviť stravu v prospech potravín, po ktorých sa cítite ľahšie a lepšie.
Starostlivosť o črevá je dlhodobou investíciou do vášho duševného zdravia, imunity a celkovej kvality života. Keď je vnútorný ekosystém v rovnováhe, odráža sa to na mentálnej jasnosti, odolnosti voči stresu a fyzickej energii. Mikróby, ktorými sa živíme, doslova formujú náš pohľad na svet.
Prečítajte si tiež
- Ako spánok vyvoláva hlad: prečo po bezsennej noci siahnete po pečeni
- Prečo sa ľudia potrebujú hýbať: ako pravidelná chôdza reštartuje váš metabolizmus
