V dobe vysokointenzívnych intervalových tréningov a maratónskych behov sa zdá, že obyčajná chôdza je staromódna a málo výkonná.
Často sa považuje za aktivitu pre babičky v parku, ale nie pre seriózneho človeka, ktorý sa rozhodol zmeniť svoje telo, uvádza .
Veda sa však stavia za tento zásadný pohyb a odhaľuje jeho skrytý, silný potenciál. Chôdza je pre človeka najfyziologickejšou formou aktivity, na ktorú bolo naše telo prispôsobené tisíckami rokov evolúcie.
Pixabay
Na rozdiel od nárazového cvičenia nepoškodzuje kĺby ani nepreťažuje kardiovaskulárny systém, čo umožňuje pravidelné a dlhodobé cvičenie. Práve pravidelnosť, a nie hrdinská intenzita, sa stáva kľúčom k pretváraniu vášho metabolizmu.
Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že spaľovanie tukov sa začína až po polhodine nepretržitého pohybu. V skutočnosti telo využíva energiu z dostupných zdrojov už od prvej minúty.
Na druhej strane, dlhodobé cvičenie s nízkou intenzitou, ako je napríklad chôdza, postupne zvyšuje podiel tukových zásob využívaných ako palivo. Tajomstvo spočíva v tom, že počas uvoľnenej chôdze má telo čas dodať svalom dostatok kyslíka na oxidáciu tukov.
Pri cvičení s vysokou intenzitou, keď je dýchanie vyradené, je kyslíka nedostatok a do hry vstupujú najmä sacharidy. Pomalý oheň niekedy spaľuje viac ako jasný, ale krátky výbuch.
Pravidelná chôdza precvičuje sieť kapilár vo svaloch, zlepšuje mikrocirkuláciu a prísun živín. To znamená, že vaše telo sa celkovo stáva efektívnejším strojom na recykláciu energie.
Metabolizmus nie je abstrakcia, ale súbor tisícov týchto malých procesov. Chôdza má jedinečný antistresový účinok.
Rytmický, meditatívny pohyb v kombinácii s možnosťou byť na čerstvom vzduchu znižuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý sa priamo podieľa na ukladaní brušného tuku. Nielenže spaľujete kalórie, ale odstraňujete jednu z hlavných príčin ich ukladania.
Zaujímavé je, že prechádzka po jedle je mimoriadne cenným rituálom. Ľahká fyzická aktivita pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi tým, že zlepšuje citlivosť buniek na inzulín.
Týmto spôsobom predchádzate náhlym výkyvom inzulínu, ktorý telu prikazuje ukladať prebytočnú energiu preč. Aby chôdza nebola len vedľajšou aktivitou, oplatí sa pridať prvok uvedomelosti.
Takzvanú „vedomú chôdzu“ môžete praktizovať tak, že sa budete sústrediť na každý krok, na pocit kontaktu chodidla so zemou a na prácu svalov. Tým sa rutinná chôdza zmení na cvičenie všímavosti, ktoré prospieva telu aj mysli.
Podceňovať by sa nemala ani domáca aktivita. Zanechať výťah v prospech schodov, zaparkovať auto ďalej od vchodu, chodiť na metro namiesto autobusu – to všetko sa sčítava.
Každé takéto rozhodnutie je malým metabolickým víťazstvom nad stagnáciou. Pre tých, ktorí chcú väčšiu štruktúru, môžete použiť jednoduchú metódu: začnite s 10-minútovou prechádzkou v pohodlnom tempe a každý deň pridávajte 5 minút.
Postupne môžete zvyšovať aj rýchlosť, čím sa tempo zvýši na 120-130 krokov za minútu, čo sa už považuje za rýchlu chôdzu. Chôdza s malým ohybomV prípade náklonu[sklonu]stúpania alebo prejazdu výrazne zvyšuje jeho účinnosť.
Vaše svaly pracujú intenzívnejšie, zvyšuje sa vaša srdcová frekvencia a vynakladáte viac kalórií. Príroda poskytuje dokonalú, bezplatnú posilňovňu.
Pri chôdzi s palicami (nordic walking) sa využíva až 90 % svalov tela vrátane hornej časti ramenného pletenca. Chôdza sa tak mení na plnohodnotný vytrvalostný tréning, pričom je bezpečná pre vaše kĺby. Vybavenie je minimálne a prínosy sú maximálne.
Hlavnou výhodou chôdze je jej odolnosťTo znamená schopnosť byť súčasťou života navždy, nielen na obdobie „sušenia“ alebo na dovolenku. Nevyvoláva odmietanie, nevyžaduje si špeciálne vybavenie a je dostupná v každom veku.
Toto nie je príbeh o rýchlych výsledkoch, ale o pomalom, ale nezvratnom zlepšení kvality života. Pohyb je život, nie príprava naň.
Prečítajte si tiež
- Koľko kalórií ignorovať: prečo čísla v kuchyni nie sú to najdôležitejšie
- Smažte do chrumkava: ako lákavé chrumkanie maskuje hrozbu
