Zdá sa, že na plnohodnotné cvičenie je povinná telocvičňa, uniformy a špeciálne vybavenie.
V skutočnosti sa cesta k zdraviu začína obyčajnou chôdzou – pre človeka najprirodzenejším pohybom, ktorý má zároveň úžasnú silu, uvádza korešpondent .
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne, a to sa dá dosiahnuť aj bez vyčerpania. Namiesto sledovania televíznych seriálov sa môžete prejsť cestou do práce, počas obedňajšej prestávky alebo večer.
Pixabay
Takáto aktivita znižuje riziko vzniku mnohých chronických ochorení, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a pomáha regulovať hmotnosť. Kľúčom k úspechu je, aby sa pohyb stal pravidelnou súčasťou vašej rutiny, nie zriedkavou udalosťou.
Ak chcete maximalizovať prínosy prechádzky, oplatí sa venovať pozornosť jej tempu. Snažte sa kráčať takým tempom, aby ste rýchlejšie dýchali, ale zároveň mohli viesť rozhovor.
Na sledovanie prejdenej vzdialenosti a počtu krokov môžete použiť krokomer alebo aplikáciu v smartfóne. Nepodceňujte činnosti v domácnosti: vyhýbanie sa výťahu, parkovanie auta ďalej od vchodu, telefonovanie na cestách.
Tieto drobnosti sa sčítavajú a signalizujú telu, že energiu potrebuje na viac ako len na sedenie za stolom. Aj krátke prestávky na rozohriatie počas pracovného dňa majú výrazný účinok.
Zvláštnou krásou chôdze je jej dostupnosť a bezpečnosť pre kĺby. Na rozdiel od behu si nevyžaduje špeciálny tréning a je vhodná pre ľudí všetkých úrovní fyzickej zdatnosti.Môžete začať s 15 – 20 minútami denne a postupne zvyšovať čas alebo rýchlosť. Trasy môžete pre zmenu meniť: objavovať nové časti mesta, cez víkendy chodiť do parkov alebo lesov.
Spojenie fyzickej aktivity s obdivovaním prírody alebo zaujímavej audioknihy zmení záväzok na potešenie. Prestanete to vnímať ako cvičenie a jednoducho si tento proces užijete.
Časom si telo samo začne pýtať pohyb a pocit povzbudenia po prechádzke bude tou najlepšou odmenou. Chôdza nielen mení vaše telo, ale aj vyjasňuje vaše myšlienky, znižuje stres a dáva vám pocit kontroly nad vaším životom. Je to jednoduchý, ale mocný nástroj, ktorý máte vždy na dosah ruky.
Prečítajte si tiež
- Koľko kilogramov môžete schudnúť bez ujmy: prečo je pomalé chudnutie rýchlejšie
- Čo sa stane, ak nahradíte biele pečivo celozrnným: ako sa sacharidy zmenia z nepriateľa na spojenca
