Mnoho ľudí sníva o rýchlom výsledku a vydáva sa cestou prísnych diét, ktoré sľubujú mínus päť kilogramov za týždeň.
Tieto čísla sú fascinujúce, ale podľa korešpondenta sa za nimi často skrýva skôr dehydratácia a úbytok svalovej hmoty než tuku.
Takýto úspech sa ukáže ako prelud, pretože voda sa rýchlo vráti a metabolizmus sa spomalí v snahe udržať si zvyšné zdroje.
Pixabay
Zdravé a udržateľné tempo chudnutia, ktoré odporúčajú odborníci na výživu, vyzerá oveľa skromnejšie – od 500 gramov do jedného kilogramu týždenne. Toto tempo umožňuje telu prispôsobiť sa bez stresu a zachovať svalové tkanivo, ktoré je rozhodujúce pre udržanie metabolizmu.
Základným tajomstvom je, že chudnutie je maratón, nie šprint, pri ktorom je dôležitá výdrž, nie špurt. Náhle obmedzenie kalórií vníma telo ako hrozbu, preto zapne režim šetrenia energie. Výsledkom je, že po návrate k normálnej strave kilá pribúdajú ešte rýchlejšie, ako odchádzali.
Recept na úspech je založený na malom, pohodlnom kalorickom deficite a zvýšenej fyzickej aktivite. Tento prístup vám umožní nielen stratiť tuk, ale aj vytvoriť si nové, zdravé návyky. Naučíte sa jesť vedome, nielen dodržiavať dočasné zákazy.
Je dôležité zamerať sa nielen na číslo na váhe, ale aj na iné ukazovatele: zlepšenie pohody, kvalitu spánku, zvýšenie tonusu. Niekedy idú objemy preč rýchlejšie ako kilogramy, pretože tuk je ľahší ako svaly. Z váženia by ste si nemali robiť každodenný rituál, ktorý vám kazí náladu.
Na sledovanie svojho pokroku môžete používať nielen váhu, ale aj centimetrový meter a zaznamenávať si, ako vám veci sedia. Fotografie „pred“ a „po“ urobené s mesačným odstupom jasne ukazujú zmeny, ktoré nemusia byť v každodennom živote zjavné. Je to oveľa motivujúcejšie ako suché čísla.
Pomalé chudnutie vám umožňuje meniť stravu a občas si dovoliť obľúbené jedlá bez pocitu viny. Pocit sýtosti a pôžitok z jedla sa stanú vašimi spojencami, nie nepriateľmi. Prestanete byť rukojemníkom diéty a začnete svoju stravu kontrolovať.
Nakoniec cesta k cieľu trvá dlhšie, ale výsledok je stabilný. Nedosiahnete len požadovanú hmotnosť, ale úplne zmeníte svoj životný štýl. Nové návyky udržia výsledok celé roky, namiesto toho, aby zmizli v prvom mesiaci po skončení diéty.
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, ak nahradíte biele pečivo celozrnným: ako sa sacharidy zmenia z nepriateľa na spojenca
- Prečo by ste nemali vynechávať raňajky: Ako ranné jedlo posilňuje metabolizmus na celý deň
