V honbe za dokonalým telom robí mnoho ľudí rovnakú chybu: snažia sa schudnúť čo najrýchlejšie, zlákaní diétami, ktoré sľubujú mínus 5 – 10 kilogramov za mesiac.
Dietológovia varujú, že takýto prístup je nielen dlhodobo neúčinný, ale aj nebezpečný pre zdravie, uvádza korešpondentka .
Za optimálnu a bezpečnú mieru sa považuje úbytok od 500 gramov do 1 kilogramu týždenne. Rýchly úbytok hmotnosti je spôsobený predovšetkým vylučovaním vody, úbytkom svalovej hmoty a obsahu čriev, nie tuku.
Pixabay
Svaly sú metabolicky aktívne tkanivo a ich úbytok vedie k spomaleniu metabolizmu, takže po návrate k normálnej strave kilá pribúdajú ešte rýchlejšie. Zdravé chudnutie je proces zameraný špeciálne na redukciu tukového tkaniva.
Nedosahuje sa prísnymi zákazmi, ale vytvorením malého deficitu kalórií (15 – 20 % dennej normy) a zvýšením energetického výdaja. Bez fyzickej aktivity bude výsledok menej výrazný a pomalší.
Rovnako dôležité je sledovať rovnováhu živín. Aj pri kalorickom deficite by sa mali bielkoviny, tuky a sacharidy dodávať v určitom pomere: približne 55 – 60 % kalórií zo sacharidov, 15 % z bielkovín a najviac 30 % z tukov.
Jednoduchým usmernením je „pravidlo taniera“: polovicu zaberá zelenina, štvrtinu bielkoviny a ďalšiu štvrtinu komplexné sacharidy. Je veľmi dôležité nevylučovať zo stravy zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v rastlinných olejoch, orechoch a avokáde.
Sú nevyhnutné pre hormonálnu rovnováhu, zdravie pokožky a vstrebávanie vitamínov a ich nedostatok môže viesť k vážnym poruchám v organizme. Oplatí sa nadobro vzdať myšlienky na „zázračné“ potraviny na spaľovanie tukov, či už ide o zázvor, ananás alebo zelený čaj.
Žiadny výrobok nedokáže prinútiť telo vydať energiu, ktorú nemá; základom spaľovania tukov je správna rovnováha medzi stravou a pohybom. Trpezlivý a systematický prístup k chudnutiu mení nielen telo, ale aj postoj k jedlu a mení ho z nepriateľa a zdroja úzkosti na spojenca.
Váha, ktorá pomaly mizne, sa s väčšou pravdepodobnosťou nevráti, pretože za ňou nestojí dočasná diéta, ale nový, vedomý život.
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, ak vynecháte raňajky: vyvrátenie hlavného mýtu o rannom jedle
- Prečo nie sú všetky kalórie rovnaké: Ako jedlo pred tréningom mení vaše výsledky
