Otázka, či jesť alebo nejesť pred odchodom do posilňovne, rozdeľuje športovú komunitu na dva tábory, pričom každý sa odvoláva na svoje vlastné skúsenosti.
Fyziológia však dáva jasnejšiu odpoveď: jedlo 1,5 – 2 hodiny pred tréningom poskytuje telu palivo na kvalitnú prácu, uvádza korešpondent .
Tréning s úplne prázdnym žalúdkom môže viesť k slabosti, závratom a zníženej vytrvalosti, pretože sa vyčerpajú zásoby glykogénu – rýchleho zdroja energie. Ideálnym predtréningovým jedlom je rovnováha komplexných sacharidov a stráviteľných bielkovín.
Miska ovsených vločiek s plátkami banánu, celozrnný toast s avokádom alebo porcia pohánky s kuracími prsiami dodajú energiu, ktorá sa bude uvoľňovať postupne. Sacharidy tu pôsobia ako hlavné palivo, zatiaľ čo bielkoviny pripravujú „stavebný materiál“ na regeneráciu svalov po námahe.
Tuky by sa však mali pred tréningom minimalizovať, pretože ich trávenie trvá dlho a môžu spôsobiť pocit ťažoby. Osobitnú pozornosť treba venovať hydratácii: odporúča sa vypiť 1-2 poháre čistej vody hodinu pred cvičením.
Počas samotného tréningu je tiež dôležité každých 15 – 20 minút vypiť niekoľko dúškov, aby sa kompenzovala strata tekutín potom a podporil metabolizmus. Pri rannom cvičení s nízkou intenzitou, ako je joga alebo ľahké cvičenie, je prípustné cvičiť nalačno, ak sa cítite dobre.
Ale po plnohodnotnom silovom alebo intervalovom cvičení na prázdny žalúdok sa vaše telo bude zotavovať oveľa dlhšie a ťažšie. Ak nemôžete zjesť plnohodnotné jedlo, situáciu zachráni ľahké občerstvenie 30 – 40 minút pred začiatkom.
Prírodný jogurt s hrsťou lesných plodov, malé ovocie alebo smoothie pomôžu vyhnúť sa nepríjemným pocitom a dodajú náboj pre produktívnu prácu. Základom je počúvať svoje telo a experimentovať.
Rovnaké jedlo môžu rôzni ľudia vnímať rôzne. Kľúčom k úspechu je nájsť svoj vzorec, ktorý vám dodá energiu, nie pocit plnosti a umožní vám čo najlepšie cvičiť.
Prečítajte si tiež
- Prečo jesť všetky farby dúhy: ako sa farebný tanier stáva štítom proti chorobám
- Ako pridať pohyb k sedavému životu: keď sa z prechádzky stane tréning
