On kričí kvôli rozhádzaným ponožkám, ona robí scény, pretože mešká päť minút.
Zvonku sa zdá, že ide len o nevyspytateľných ľudí, ktorí sa nevedia ovládať, tvrdí korešpondent .
Za výbuchom hnevu sa však často skrýva niečo krehkejšie a zraniteľnejšie – bolesť, strach alebo bezmocnosť.
Pixabay
Hnev je sekundárna emócia. Prichádza rýchlo a silno, ako cunami, pretože primárne pocity sú príliš bolestivé na to, aby sme pri nich mohli zostať. Priznanie „Bojím sa, že ma opustíš“ je neznesiteľné. Ale nahnevať sa na neumytý tanier – celkom prijateľné a dokonca to dáva ilúziu kontroly.
Tento mechanizmus často pochádza z detstva, kde plakať alebo báť sa bolo hanbou, ale hnevať sa bolo akosi dovolené. Dospelý človek naďalej používa starý, neúčinný vzorec bez toho, aby si to uvedomoval. Jeho alebo jej partner dostáva plný úder, pričom si neuvedomuje skutočné dôvody.
Psychológovia radia, aby ste si vo chvíli návalu vášní položili jednoduchú, ale ťažkú otázku: „Čo teraz, pod týmto hnevom, skutočne cítim?“. Odpovede môžu byť nečakané: „Cítim sa nedôležitý“, „Cítim sa osamelý“, „Bojím sa, že ma sklamete“.
Schopnosť rozpoznať toto pozadie je prvým krokom k ekologickému vyjadreniu. Namiesto výkriku „si stále v práci!“ môžete skúsiť povedať: „Chýbaš mi, chýbajú mi naše vzájomné vzťahy.“ Vyžaduje si to veľkú odvahu, pretože takto odhalíte svoju skutočnú potrebu.
Partnerovi, na ktorého sa útočí, je užitočné pokúsiť sa (ak máte silu) vypočuť nie formu, ale obsah. Za vetou „vôbec na mňa nemyslíš!“ sa môže skrývať prosba: „Prosím, venuj mi pozornosť, potrebujem to“. Je ľahšie reagovať na prosbu ako na obvinenie.Osobná skúsenosť mnohých ukazuje, že keď sa podarí zachytiť tento moment a „preložiť“ hnev do jazyka primárnych emócií, hádka sa skončí mnohokrát rýchlejšie. Často sa zmení na dialóg, ktorý vás, naopak, zblíži, pretože sa dotýkate podstaty, nie šupky.
Pracovať s tým sám je ťažké. Tu môže pomôcť prax „emocionálneho denníka“: zapisovanie výbuchov hnevu a snaha dostať sa k podstate bolesti, ktorá sa za nimi skrýva. Časom sa to začne diať v reálnom čase.
Nejde o to, aby ste sa nehnevali. Ide o to, aby ste sa hnevali vedome, zo skutočných dôvodov, a nie používali hnev ako univerzálnu kamufláž pre iné, zložitejšie zážitky. Keď masky spadnú, vzťahy sa stanú oveľa úprimnejšími.
Prečítajte si tiež
- Prečo človek vždy potrebuje viac: čo robiť, ak sa ukáže, že láska je nerovná
- Ako rozoznať lásku od zvyku: Tiché znaky, ktoré nemôžete ignorovať
