Väčšina ľudí dýcha plytko, využíva len zlomok kapacity svojich pľúc a ani na to nemyslí.
Pritom správny vzor dýchania je skrytá riadiaca páka nervového systému, ktorá je každému okamžite k dispozícii, uvádza .
Keď sa pomaly, zhlboka nadýchnete nosom, roztiahnete brucho a následne dlho vydýchnete, aktivujete parasympatický nervový systém. Tento mechanizmus doslova prikáže telu, aby sa „upokojilo“, čím sa zníži váš tep a krvný tlak.
Pixabay
Dychové cvičenia si nevyžadujú špeciálne miesto ani vybavenie, takže sú ideálnym nástrojom pre každú stresovú situáciu – od dopravnej zápchy až po náročný rozhovor so šéfom. Napríklad technika „4-7-8“, pri ktorej sa 4-krát nadýchnete, 7-krát zadržíte dych a 8-krát vydýchnete, funguje ako mierna tabletka na spanie, ktorá vám pomôže zaspať aj pri dotieravých myšlienkach.
Nejde o ezoteriku, ale o fyziológiu: tento rytmus ovplyvňuje plynné zloženie krvi a vysiela do mozgu signály uvoľnenia. Pravidelné, hoci krátke cvičenie vedomého dýchania trénuje vašu schopnosť vrátiť sa do stavu rovnováhy z vlastnej vôle.
Časom si začnete všímať, ako sa vo chvíľach podráždenia vaše dýchanie samo prehlbuje a prerušuje panickú špirálu skôr, ako sa rozvinie. Je to vyladenie vašich vlastných reakcií, nástroj, ktorý máte vždy so sebou, na rozdiel od záchranného čaju alebo rady psychológa.
Skúste ráno začať s jednou minútou, len pozorovaním svojho prirodzeného dýchania bez toho, aby ste sa ho snažili zmeniť. už tento jednoduchý úkon vás učí sústredeniu a vracia vás do prítomného okamihu, čím vylučuje rušivý hluk včerajších alebo zajtrajších udalostí.
Z biochemického hľadiska okysličenie krvi zlepšuje činnosť všetkých orgánov vrátane mozgu, čo priamo ovplyvňuje duševnú jasnosť a hladinu energie. Dýchanie je mostom medzi vedomím a nevedomím, medzi telom a psychikou, ktorý sa možno naučiť ovládať.
Nevyrieši všetky životné problémy, ale poskytne vám vnútornú kotvu, oporu v chaose každodenného života. prestaňte ho považovať za samozrejmosť a začnite ho používať ako technológiu.
Ide o základnú zručnosť pre zdravý život, ktorá sa z nejakého dôvodu takmer nikde neučí. Môže to byť chýbajúci prvok vo vašom osobnom vzorci na pokoj a odolnosť.
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, ak spíte menej ako sedem hodín
- Prečo vás pohánka neuzdraví, ale bobule áno? Naučte sa triky zdravej stravy
