Telo vníma chronický nedostatok spánku ako vyššiu moc a zapne núdzový režim.
Dôsledky tohto zlyhania pociťujeme nielen v rannej ospalosti, ale aj v základných procesoch, ktoré riadia zdravie, uvádza korešpondent .
Obnova buniek a tkanív, aktívna tvorba obranných protilátok – to všetko prebieha prevažne vo fáze hlbokého spánku. Tým, že sa o tieto hodiny ochudobňujeme, oslabujeme svoju prirodzenú obranu proti vírusom a infekciám.
Pixabay
Vedci priamo spájajú pravidelný nedostatok spánku so zvýšeným rizikom vzniku závažných ochorení vrátane problémov so srdcom. Zlyháva aj hormonálny systém: klesá hladina leptínu, ktorý signalizuje pocit sýtosti, a stúpa hladina grelínu, ktorý stimuluje chuť do jedla.
Preto máte po bezsennej noci chuť na kalorické a sladké jedlá. Dlhodobá nerovnováha v tejto rovnováhe je priamou cestou k ťažkostiam s kontrolou hmotnosti.
Nevyspatý mozog je ako preplnený archív bez prehľadného katalogizačného systému. Nové informácie sa zle vstrebávajú a pamäť a koncentrácia zlyhávajú.
Kreativita a duševná jasnosť sa stávajú luxusom. Emócie sa stávajú nestabilnými, zvyšuje sa podráždenosť a celková úzkosť.
Našťastie je situácia zvrátiteľná a spánková hygiena nie je planým snažením. Prvým krokom je zatemnenie a vyvetranie spálne, čím sa vytvorí chladnejšie prostredie.Dve hodiny pred odpočinkom sa oplatí odložiť gadgety, ktorých modré svetlo potláča tvorbu melatonínu, spánkového hormónu. Večerné rituály, či už je to čítanie papierovej knihy alebo teplá sprcha, vysielajú mozgu jasný signál, že sa chystáte vypnúť.
Aj v časovej tiesni sa oplatí dodržiavať viac-menej konzistentný čas vstávania a odchodu do postele, vrátane víkendov. Je dôležité si uvedomiť, že kvalita spánku je často dôležitejšia ako jeho kvantita.
Šesť hodín pevného, neprerušovaného odpočinku môže byť cennejších ako osem hodín nepokojného odpočinku. Spánok nie je luxus alebo premrhaný čas, ale základná údržba, ktorú dlhujeme svojmu telu a psychike.
Prečítajte si tiež
- Prečo vás pohánka neurobí zdravšími, ale bobule áno? Prečítajte si triky na zdravú stravu
- Prečo cvičenie nie je liek, ale každodenné očkovanie proti zlej nálade
