Starostlivo počítame bielkoviny a kalórie, hľadáme superpotraviny a výživové doplnky, ale často prehliadame najzákladnejšiu a najlacnejšiu živinu: obyčajnú vodu.
Dehydratácia už dávno nie je problémom púštnych cestovateľov, je to typický stav kancelárskeho pracovníka, ktorý za deň nevypil pár pohárov čistej tekutiny, uvádza korešpondent .
Už mierny nedostatok vody, len 1 – 2 % telesnej hmotnosti, znižuje kognitívne funkcie, koncentráciu a krátkodobú pamäť, čo spôsobuje doslova „prehriatie“ mozgu. Mnohé z príznakov, ktoré pripisujeme únave, hladu alebo stresu – bolesti hlavy, podráždenosť, mozgová hmla – sa ukážu byť volaním tela po smäde.
Pixabay
Voda nie je len náplňou, ale aj médiom, v ktorom prebiehajú všetky biochemické reakcie, prenášajú sa živiny a vylučujú toxíny. Bez dostatočného množstva H2O sa metabolizmus spomaľuje, akoby sa snažil šetriť vzácnu vlhkosť, čo môže sabotovať aj tie najrozvážnejšie pokusy o kontrolu hmotnosti.
Paradoxom je, že pocit smädu je už oneskoreným signálom, znakom prichádzajúceho deficitu, na ktorý telo reaguje neskoro, najmä s pribúdajúcim vekom. Zvyk piť vodu by mal byť proaktívny, nie reaktívny, vpletený do každodennej rutiny ešte predtým, ako máme sucho v ústach.
Položte si pohár na stôl v práci, majte fľašu v aute, nezačínajte ráno kávou, ale pohárom vody izbovej teploty – tieto rituály vytvárajú spoľahlivý systém. Bežná rada „8 pohárov“ je príliš priemerná; skutočná potreba závisí od klímy, aktivity a jedla.
Existuje však jednoduchý ukazovateľ – farba moču, ktorá by mala zostať svetlosivá, nie tmavá jantárová. niekedy je to smäd, ktorý sa maskuje ako hlad; pohár vody 20 minút pred jedlom vám pomôže presnejšie rozpoznať skutočné signály tela a vyhnúť sa prejedaniu.Sýtená voda v rozpore s mýtmi nie je škodlivá a niektorým ľuďom spríjemňuje pitný proces, čo len podporuje zdravý návyk. Nápoje ako káva alebo čaj sa do celkovej bilancie započítavajú, ale čistá voda zostáva prioritou, pretože neobsahuje žiadne ďalšie látky.
Voda je najjednoduchší a najrýchlejší biohacking dostupný úplne každému, ktorý si nevyžaduje žiadne peniaze, špeciálne znalosti ani pevnú vôľu. Neurobí z vás nadčloveka, ale umožní vášmu telu a mozgu pracovať na úrovni, ktorej sú skutočne schopné. tým, že ju ignorujete, zámerne obmedzujete svoj potenciál, ako keď sa snažíte založiť oheň bez uhasenia toho predchádzajúceho.
Prečítajte si tiež
- Čo sa skrýva za večnou únavou, ak máte dostatok spánku? Odpoveď nehľadajte v posteli
- Ako sa môže obyčajné dýchanie stať silnejším ako dvojhodinová meditácia? Tajomstvo je v rytme
