Sme takí fanatickí v počítaní kalórií a kalórií na jedno jedlo, že sa zabúdame pýtať svojho tela: Kedy je pripravené jesť?
Ukazuje sa, že aj ten najzdravší šalát zjedený v noci môže byť škodlivejší ako čerstvá žemľa ráno, informuje korešpondentka .
Naše tráviace orgány žijú podľa prísneho vnútorného harmonogramu synchronizovaného s denným časom a večer ich výkonnosť klesá ako personál po šiestej. Neskoré večere nútia pankreas a črevá pracovať nad rámec ich bežného pracovného času, čo časom môže viesť k metabolickým poruchám a nárastu hmotnosti, a to aj pri nezmenených kalóriách.
Myšlienka „nejedz po šiestej“ – príliš drsná šablóna, ale je v nej zrnko pravdy: najlepší čas na posledné jedlo – aspoň 3-4 hodiny pred spaním. Počas tohto obdobia je hlavná práca trávenia ukončená a telo sa môže sústrediť na regeneráciu, nie na nočnú šichtu pri sporáku.
Najhustejšie a na sacharidy najbohatšie jedlo by sa logicky malo presunúť do prvej polovice dňa, keď je metabolizmus najaktívnejší a telo má reálnu šancu energiu využiť, a nie ju ukladať. Raňajky, na rozdiel od mýtov, nemusia byť hneď po prebudení; dôležité je počúvať hlad, ale nie ho ignorovať až do obeda.
Pravidelnosť je ďalším kľúčom: nerozvážne občerstvovanie v rôznych častiach dňa mätie vnútorné hodiny, čo môže mať negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi. Vytvorte si viac-menej pravidelný harmonogram stravovania a vaše telo sa vám poďakuje stabilnou hladinou energie a predvídateľnejším pocitom hladu.
Toto nie je diéta, ale časovanie – oveľa flexibilnejší nástroj, ktorý nezakazuje potraviny, ale jednoducho odporúča najlepší čas na ich konzumáciu. Skúste presunúť príjem kalórií smerom k raňajkám a obedu, z večere urobte najľahšie jedlo a pozorujte zmeny v tom, ako sa cítite a ako kvalitne spíte.
Niekedy sa práve tento jednoduchý krok, a nie vzdanie sa obľúbených jedál, stane zlomovým bodom. Jedlo nie je len palivom, ale aj signálom pre naše vnútorné hodiny, ktorý im pomáha presne fungovať.
Ignorovaním chrono-výživy si vytvárame vlastný zásah do zložitého biologického systému. Skúste sa na týždeň stať dídžejom svojho metabolizmu, vybudujte si harmonický harmonogram a budete počuť nový rytmus svojho tela. Tento prístup si nevyžaduje heroické úsilie, ale prináša prekvapivo jasné výsledky.
Prečítajte si tiež
- Prečo strácať čas s ľuďmi, ktorí nie sú „užitočnými spojeniami“? Pretože osamelosť zasahuje vaše zdravie viac ako fajčenie
- Kedy sa voda stáva dôležitejšou ako vitamíny? V momente, keď na ňu zabudnete.
