Sme pripravení počítať kalórie a potiť sa v posilňovni, ale často šetríme na našom najdôležitejšom zdroji.
Nedostatok spánku je tichý sabotér, ktorý neguje všetky snahy o starostlivosť o zdravie, a potvrdzujú to mnohé vedecké práce, uvádza korešpondentka .
Počas spánku telo nielen odpočíva, ale vykonáva aj komplexné opravné práce: reguluje hormóny hladu a sýtosti, čistí mozog od toxínov a upevňuje pamäť. Chronický nedostatok spánku tieto procesy vyraďuje, čo spôsobuje, že intuitívne hľadáme energiu v sladkostiach a tukoch.
Dlho si myslel, že päť až šesť hodín spánku je norma, kým sa nestretol s neustálou únavou a nekontrolovateľnou chuťou na nezdravé jedlo. Všetko sa zmenilo, keď vedome uprednostnil spánok na jeden mesiac a výsledky boli úžasnejšie ako akákoľvek diéta.
V tele zbavenom dostatočného odpočinku sa zvyšuje hladina grelínu, hormónu, ktorý kričí „Som hladný!“, a znižuje sa hladina leptínu, ktorý je zodpovedný za pocit sýtosti. Doslova bojujete s vlastnou biochémiou, aby ste si nedali ďalšie občerstvenie.
Nezáleží na tom, ako veľmi sa snažíte o čistý jedálniček, ak spíte päť hodín v kuse. Unavený mozog sa bude dožadovať rýchlych sacharidov na chvíľkové povzbudenie a sila vôle je tu bezmocná.
Kvalita spánku je dôležitejšia ako jeho kvantita a priamo ju ovplyvňuje váš večerný rituál. Modré svetlo z obrazoviek gadgetov potláča produkciu melatonínu, čím narúša naše vnútorné hodiny a spôsobuje, že sa v posteli prehadzujeme a otáčame.
Hodinu pred spaním vypnem všetky obrazovky, prečítam si papierovú knihu alebo len počúvam tichú hudbu. Tento jednoduchý rituál nastaví nervový systém na plynulý zostup do hlbokého regeneračného spánku.
Jedna bezsenná noc môže dočasne znížiť citlivosť buniek na inzulín a narušiť metabolizmus glukózy. Neustály nedostatok spánku je priamou cestou k priberaniu na váhe a metabolickým problémom, ktoré samotná diéta nedokáže vyriešiť.
Spánok nie je luxus, ale základná zdravotná hygiena rovnako dôležitá ako čistá voda a čerstvý vzduch. Investícia do hodiny spánku navyše sa vyplatí vďaka jasnej hlave, stabilnej nálade a prirodzenej kontrole chuti do jedla.
Prečítajte si tiež
- Ako sa prestať báť rýchleho občerstvenia: stratégia pre inteligentné prímerie s obľúbeným nezdravým jedlom
- Prečo potrebujeme vlákninu: tajomstvo, ktoré všetko zmení
