Vo chvíľach úzkosti a napätia telo zapína prastarý program na prežitie a pripravuje sa na útok alebo útek.
Začne si hromadiť energetické zásoby vo forme tuku, najmä v oblasti brucha, a vyžaduje vysokokalorickú stravu ako zálohu, aj keď neexistuje reálne ohrozenie života, uvádza korešpondentka .
Kortizol, hlavný stresový hormón, doslova prestavuje metabolizmus, spomaľuje ho a spúšťa ukladanie viscerálneho tuku. Tento tuk vám nielen kazí postavu, ale je aktívny a uvoľňuje látky, ktoré udržujú telo v stave pomalého zápalu.
Pixabay
Vyčerpávajúce tréningy v stave vysokého stresu môžu mať opačný účinok a ešte viac zvýšiť hladinu kortizolu. Telo to vníma ako ďalšiu hrozbu a ešte viac sa upne na tukové zásoby.
V boji proti stresovej hmotnosti by prvým krokom nemalo byť sprísnenie režimu, ale jemné upokojenie nervového systému. Prechádzky v prírode, meditácia, dychové cvičenia alebo dokonca len koníček, pri ktorom vypnete hlavu, sú v tomto prípade účinnejšie ako akékoľvek kardio cvičenie.
Kvalita spánku má priamy vplyv na toleranciu stresu. Nedostatok spánku nás robí emocionálne zraniteľnejšími a chronický stres zasa zhoršuje spánok, čím sa uzatvára začarovaný kruh.
Zaviedol som pravidlo „desať minút ticha“ ráno a večer – len sedím so zatvorenými očami a pozorujem svoje dýchanie. Život sa vďaka tomu nestal bezstarostným, ale získala som vďaka nemu vnútorné jadro, ktoré zabraňuje drobným problémom spustiť mechanizmus paniky a prejedania sa.Keď stres ustúpi, telo prestane v každom súste jedla vidieť potenciálny zdroj úniku. Chuť do jedla sa normalizuje a je oveľa jednoduchšie udržať si zdravú hmotnosť.
Zvládanie stresu nie je o slabosti, ale o rozumnom hospodárení so zdrojmi. Pokojnejšia myseľ robí lepšie rozhodnutia nielen pri stole, ale aj v živote, a to sa vždy odráža na fyzickom stave.
Prečítajte si tiež
- Prečo je potrebné jesť uvedomelo: ako zmeniť obed z povinnosti na ozdravný rituál
- Keď voda funguje lepšie ako vitamíny: ako pravidelná hydratácia resetuje váš metabolizmus
