Diskusia o tom, či je lepšie prejsť 10 000 krokov v pokojnom tempe alebo absolvovať 20-minútový intervalový tréning s vysokou intenzitou, neutícha.
V skutočnosti ide o dva rôzne nástroje, ktoré riešia rôzne problémy, a dávať ich na rovnakú stupnicu je ako porovnávať kladivo a skrutkovač, tvrdí korešpondent .
Aktivita s nízkou intenzitou, ako je napríklad chôdza, je práca na pozadí, ktorá udržiava váš bazálny metabolizmus v chode, zlepšuje prietok lymfy, znižuje hladinu stresu a pomáha spaľovať tuk ako primárne palivo. Je to pohyb pre zdravie, nie pre rekordy.
Pixabay
Kúpili sme si inteligentný náramok a najprv sme sa za každú cenu hnali za číslom 10 000 krokov, vrátane nezmyselného chodenia večer po byte. Potom sme zmenili taktiku: teraz sa snažím získať potrebné minimum prirodzenou aktivitou počas dňa a 2 – 3-krát týždenne pridávam krátky, ale intenzívny silový tréning.
Vysoko intenzívne cvičenie je pre telo záťažou, ktorá prináša silnú metabolickú odozvu, posilňuje svaly a kardiovaskulárny systém. Takýto stres však musí byť dávkovaný, inak vedie k preťaženiu, zraneniam a zvýšenej hladine kortizolu.
Chôdza je základ, bez ktorého bude všetko úsilie v posilňovni menej účinné. Sedavý spôsob života neguje výhody aj pri najťažších tréningoch, pretože telo trávi 23 hodín denne v úspornom režime.
Tajomstvo je v kombinácii: pravidelná chôdza vytvára metabolickú flexibilitu, ktorá umožňuje telu ľahko prepínať medzi zdrojmi energie, zatiaľ čo intervalový alebo silový tréning ho vyzýva, aby sa prispôsobilo a zosilnelo.Nezávisíte na magickej hranici 10 000 krokov – pre niektorých bude skvelým výsledkom aj 7 000 krokov, ak predtým bolo 3 000 krokov. Nezáleží na počte, ale na pravidelnosti a spôsobe, akým ich naberáte – lepšie je niekoľko prechádzok počas dňa ako jeden dlhý pochod.
Intenzita je dobrá, keď máte základ. Začať s nárazovým tréningom s nulovým tréningom je istá cesta k vyhoreniu. Najprv si telo zvyknite na neustály ľahký pohyb a potom pridajte intenzitu.
Pohyb musí byť radostný a pestrý, inak sa nestane súčasťou života. Niekedy to bude pomalá prechádzka so psom, inokedy svižný beh za autobusom a niekedy to bude ťažká taška z obchodu. To všetko tvorí celkový obraz aktívneho a zdravého života.
Prečítajte si tiež
- Ako teplota jedla ovplyvňuje trávenie: prečo ľadová voda a horúca polievka nie sú najlepšími susedmi
- Prečo potrebujete raňajky, aj keď nie ste hladní: Ako prvé jedlo naštartuje vaše vnútorné hodiny
